Tanya Carpenter博士， 讲师 咨询心理学, 在 心理学院, 是英国心理学会特许咨询心理学家和BPS的副研究员. 在全球大流行期间，菠菜导航网的活动、工作和社会生活受到限制 就如何在困难的环境下保持心理健康提出了自己的看法.
你开始觉得自己像电影《菠菜导航网》里的临时演员了吗?“想念朋友和家人? 兼顾照顾孩子和在家工作的责任?
在这段时间里，菠菜导航网似乎都有自己的战斗要应对, 但是有一些普遍的自我照顾的技巧，菠菜导航网都可以尝试一点来度过，甚至尝试欣赏这段安静的时间.
那么，菠菜导航网能做什么呢?
1. 穿好衣服
不管你白天穿什么, 确保不是你前一天晚上睡觉时穿的衣服(以及大前天晚上).
这里还有一个关于自我照顾的更重要的信息. 众所周知，抑郁症的症状之一是减少自我护理和卫生习惯，而恢复的途径之一就是重新开始保持这些非常重要的习惯. The take home message is, however your day is going; shower, dress, rinse, repeat. 你会感觉好多了.
2. 走出屋子
即使在封锁最严重的时候, 菠菜导航网是少数几个被封锁的国家之一，可以在没有事先许可的情况下在室外进行日常锻炼.
保持谨慎, 戴上口罩, 保持两米的距离, 但是，绕着街区走一小圈会对你的精神状态产生令人惊讶的影响. 许多经常在家办公的人选择在一天开始前绕着街区走一圈，他们称之为“通勤”.
3. 设置一个工作空间
在一些国家, 家家户户都有两扇前门，人们把一扇门当作“办公室”门，另一扇当作“家”门. 不管你怎么做, 建立一个办公空间, 让它成为你的, 考虑在你使用的桌子上放一株植物、一束花或一幅画. 如果可能的话，尽量不要在卧室里工作. 当那不可能的时候, 尽量不要在你的床上工作, 而, 找一个可以指定为你的特殊“隔离”工作空间.
当这一切都结束后，人们将如何与这个特殊的空间联系起来，他们可以使用他们以前使用的房子外面的空间，这是很有趣的.
4. 没有压力
显然，菠菜导航网知道很多人都在烤酸面包, 做DIY, 学习语言, 制作电影和音乐，通常还会赶上很多他们在日常生活的繁忙中无法完成的活动. 如果有一种爱好适合你，就去做吧，不要让自己停滞不前. 保持好奇心，尝试不同的爱好.
但也没有压力. 不要让别人的社交媒体给你压力，让你觉得你 有 在这个时候做一些了不起的事情. 越来越多的研究持续不断地向菠菜导航网表明，社交媒体对菠菜导航网的自尊产生了有害的影响.
菠菜导航网是社会物种，社会比较是菠菜导航网进化过程中固有的. 看到人们完美的酸面包, 每天冥想和锻炼的报告并不是一个人一天的真实写照. 菠菜导航网都知道这一点，但菠菜导航网似乎仍然被它所诱惑. 如果你上社交媒体, 当你开始在某些方面感到不足时(我希望我有国外菠菜推广论坛的钱, 我希望我能多旅行一点, 我希望我也出名, 我希望我也那么苗条/有魅力/有才华等等). 那时, 注意这就是社交媒体所做的，记住每个人都在与一些事情斗争. 你甚至可以选择关闭该应用程序并进行反思.
我能学到什么?
最后，生活中的每一刻都给菠菜导航网提供了学习的机会. 菠菜导航网很多人都注意到生活节奏变慢了，或者至少是“一天天”变了. 利用这个机会问自己一些重要的问题:我能从中学到什么? 这次我能从别人身上学到什么? 我想从生活中得到什么? 在这个困难的时期结束后，我想要保持什么样的练习或习惯? 如果你让这些问题酝酿一段时间，你一定会发现一些有趣的想法.
最重要的是，在这个时候照顾好自己，而不是以一种陈词滥调的方式, 而是通过思考最个性化的照顾自己的方式. 你现在需要什么对你有好处并有助于你的心理健康? 我希望这些问题的答案能帮助你克服这些奇怪的问题, 有时令人不安, 但确实是有趣的时刻.
Tanya Carpenter博士， 是一名讲师 咨询心理学 谁曾在英国国家医疗服务体系的临床实践中, 私人执业和大学辅导服务.
本文发表于2020年6月5日, 旅行或会见他人在撰写本文时是准确的，但此后指南可能发生了变化. 请随时查阅 政府的最新意见.