锻炼好

对很多人来说，找到时间和动力开始任何一种锻炼计划都是很困难的. 然而, 每天锻炼15分钟总比不锻炼强, 如果你在一周内经常这样做，你很快就会感觉到好处. 现实的 目标设定 保持实现目标的动力最重要的部分是什么.

走

这可能包括在校园之间步行，而不是开车或乘坐公共汽车或步行大学英里. 你也可以使用楼梯而不是电梯，或者加入大学的健身班或运动队. 走在 大学里 在圣约翰校园附近. 还有一个 AccessAble指南 对于这条路线.

如果你对自己的健康状况不确定，建议在开始锻炼前去看医生. 否则，试着逐渐增加距离，并包括休息日. 合理饮食有助于为你提供能量，这包括复合碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米面或土豆. 白肉或鱼和大量的水果和蔬菜, 还有早餐粥, 维他麦和碎小麦也会有帮助，别忘了每天喝2-3升水补充水分.

明智的鞋子，如跑鞋或步行靴，是必不可少的，以避免水泡和脚踝疼痛.  随着健康水平的提高, 为什么不加入当地的步行团体，欣赏美丽的国外菠菜推广论坛郡风景呢?

运行

不要试图在短时间内做太多运动，特别是如果你有一段时间没有锻炼的话. 也许你可以在当地公园或赛马场慢跑20-30分钟，但要确保你有好的跑鞋，可以支撑你的足弓和脚踝，并在脚跟上有缓冲. 一些跑步商店会免费分析你的跑步风格，并推荐特定类型的运动鞋.

你可以通过改变你的路线去欣赏一些不同的风景，或者参加当地的5公里或10公里，或者找一个跑步伙伴或俱乐部来保持动力.  与步行一样，合理饮食和保持水分补充是很重要的. 

有关大学个人训练课程的资料，请联络圣. 约翰的校园健身套房在 sportscentre@worc.ac.uk