过得好

饮酒有益于健康

至少喝1杯是很重要的.每天6升的液体来补充你呼吸、出汗和排尿时流失的水分. 然而，也值得考虑你喝的液体的类型. 

把含糖饮料换成水或稀释果汁. 至少，正如最近一项大学活动所建议的那样，让“每个人都喝水”. 你的身体会感谢你的，因为水不含糖，对你的皮肤有很大的好处, body, 思想与钱包. 减少糖的摄入也会帮助你减少饮食中的卡路里. 例如，你知道500毫升的可乐含有相当于9茶匙的糖吗?

试着在每杯含咖啡因的饮料之间喝些水, 换喝花草茶或不含咖啡因的茶/咖啡. 还有糖含量(一小杯拿铁大约含有120卡路里，白咖啡大约18卡路里), 高浓度的咖啡因会导致睡眠困难, 易怒, 胃部不适或心跳加快. 每天超过四杯茶或咖啡就会产生不良影响，国外菠菜推广论坛的细节可以在网站找到 “多少咖啡因才算过量?'

一大杯250毫升的葡萄酒, 与此同时, 250卡路里和4品脱的啤酒会有680卡路里的热量吗, 相当于麦当劳的双层芝士汉堡和小薯条. 减少饮酒也可能意味着你感觉更好，看起来更好，有国外菠菜推广论坛的闲钱.  女性每天的饮酒量不应超过2 - 3个单位，男性每天的饮酒量不应超过3 - 4个单位. 一大杯250毫升的葡萄酒是3.3单位，一瓶酒是10单位. 一罐4%的贮藏啤酒，啤酒或苹果酒是1.8个单位，一品脱等于2.3单位. 超过这些限制可能会导致肝损伤、心脏病发作、生育能力下降和某些癌症. 它还会抑制呼吸, 让你晚上睡得不那么安稳，建议你每天都喝水, 选择单打而不是双打, 喝小杯而不是大杯的酒，喝半杯而不是品脱的酒.

不要让你的饮料无人看管.

尽量避免酗酒, 如果你是一名男性，那一次喝8个或国外菠菜推广论坛单位的酒是什么定义, 一个疗程超过六个单元, 如果你是个女人. 值得注意的是，每5个24岁的人中就有1个发生过事后后悔的性行为. 也, 如果你被发现酒驾，你将面临最高5英镑的罚款,000, 至少12个月的驾驶禁令和犯罪记录.  想知道你到底喝了多少酒，请访问国民健康保险制度 Change4生活页面，使用饮料检查器或下载 饮品追踪应用

国外菠菜推广论坛的信息可以在 酒精的影响

如需关于喝井的帮助和建议，请联系学生服务中心或致电国外菠菜推广论坛郡康复途径:

伊夫舍姆01386 444 380

基德敏斯特01562 823 211

马尔文01684 578 368

Redditch 01527 406920

国外菠菜推广论坛01905 721020或019050724853

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为了健康而吃

吃均衡的饮食可以改善你的健康，给你一整天的精力. 平衡是正确饮食的关键.

每天5英镑

同时保持每天五磅的能量, 水果和蔬菜是维生素的良好来源, 矿物质和纤维. 新鲜的, 冻, 罐头, 干的、果汁的水果和蔬菜都算, 就像冰沙或无糖饮料一样, 非浓缩果汁.

参观 国民健康保险制度 来发现你为什么应该每天吃5份食物的国外菠菜推广论坛原因

吃饭时间

尽量不要不吃早餐，这样可以减少午饭前吃零食的时间. 全麦谷物, 比如维他麦, 用一把水果充饥, 营养又美味，在家准备的午餐通常更便宜也更健康. 整体, 以感到满足为目标, 不是塞满的健康零食，比如坚果和种子类, 切碎的水果或蔬菜蘸酱可以快速补充能量，防止你吃高脂肪或高糖的零食.

购物小贴士

值得考虑像阿尔迪和利德尔这样的“便宜的超市”. 购买水果和蔬菜 的季节 会降低成本吗. 例如，草莓和覆盆子生长在夏季，玉米生长在秋季. 写一个清单，并坚持下去，以避免购买不健康的零食, 或者是通常高脂肪和高糖的即食食品.  冷冻和罐头蔬菜和水果是健康的，可以降低成本, 但不要在糖浆中加入水果或在盐水中加入蔬菜.

学生橱柜里的必备物品包括意大利面, 米饭和面条, 肉汁颗粒, 橄榄油, 盐和胡椒, 干草药, 烤豆, 汤, 豆子, 沙丁鱼, 沙丁鱼或金枪鱼, 香蒜沙司, 蕃茄酱, 谷物和长寿奶或豆奶.

考试时间

在有压力的时候，良好的营养更加重要，重要的是不要让健康的习惯溜走. 有一些想法可以帮助你, 包括保持水分的需要, 享受健康早餐的同时, 吃蓝莓之类的食物, 枸杞, 富含脂肪的鱼和坚果被发现可以改善大脑功能. 不要吃含糖、脂肪和碳水化合物的食物，因为这些食物会让你感到疲劳和懒散.

如果你担心你的饮食，或者有任何你认为是受饮食影响的情况，那么你可以在麦克利兰中心的营养治疗诊所预约一位营养治疗师.

睡眠有益于健康

感到疲倦会影响你的注意力, 记忆力和你在工作和家庭中进行日常活动的能力. 成年人每晚大约需要7到8小时的睡眠，以确保最佳的身心功能. 

帮助你入睡的建议包括保持房间凉爽. 仪式也很重要，因为它们会给你的身体暗示，是时候慢下来睡觉了. 听轻松的音乐，读15分钟舒缓的书，或者喝一杯不含咖啡因的饮料. 不要在床上看电视，不要使用笔记本电脑或平板电脑，关掉手机. 否则你可能会在晚上被短信和Facebook通知吵醒.

有规律的运动可以帮助你睡得好，但如果你在睡觉前4小时内运动就不行. 咖啡因和尼古丁是刺激物, 所以当你在睡觉前的几个小时吃它们时，它们会阻止你入睡. 然而，一杯热牛奶确实有效! 最后，好好起床，寻找一些明亮的光线，因为它会刺激你的身体.

如果你真的睡不着...

做一些无聊的事情直到你感到困，喝杯热牛奶或做一些放松运动. 关于如何睡好觉的进一步建议和帮助，请访问菠菜导航网的 咨询和心理健康 页面. 

为幸福着想

心理健康可以在很多方面提高菠菜导航网的生活质量，包括更好的身体健康, 更快地从疾病中恢复, 日常生活的限制更少, 较高的教育程度, 就业和收入的可能性更大, 以及更好的人际关系.

We all get stressed at times; positive stress can help us achieve a goal, but can’t be sustained. 消极的、弄巧成拙的压力对菠菜导航网的心理和精神健康有负面影响.

如果你发现自己有压力，试着冷静下来，给自己一些时间. 深呼吸可以让你感觉更平静，和朋友联系也可以是无价的. 谈论你的担忧可以帮助你控制它们. 同时，运动有助于释放使你感觉更好的天然化学物质. 记日记，计划你的时间，遵守预算可以帮助你感觉有条理.

如果你担心你的学习，试着和你的学术导师谈谈, or, 对于非学术问题，请访问 Firstpoint 他们会指引你找到对的人, 或预约心理辅导及精神健康服务处. 作为一名员工, 如果你有疑问，试着和你的直线经理谈谈;如果你想获得外部咨询支持，试着联系人力资源部. 

幸福

研究表明，快乐是幸福和感觉良好的关键因素. 当你的幸福感增加时，你会变得更有同情心, 有创意的, 精力充沛，身心健康.

为什么不告诉亲密的朋友/家人，你有他们在你的生活中是多么高兴，或者向需要帮助的人求助呢. 专注于生活中积极的一面，而不是专注于消极的一面，记住从长远来看，经历会让你更快乐, 而不是物质产品. 最后，有意识地对你见到的人微笑. 

正念

正念是一种关注当下的方式, 使用技巧，比如冥想, 呼吸和瑜伽. 正念练习能帮助你更清楚自己的想法, 感情, 身体感觉和周围环境, 这样就不会被它们压垮, 你有能力管理它们.

研究发现，正念也有助于缓解焦虑, 抑郁症, 睡眠问题, 让人上瘾的行为, 有效地工作，减少疾病水平. 大学定期为教职员和学生提供正念课程. 如需进一步信息，请与咨询和心理健康小组联系 cmh@worc.ac.uk     

安静的地方

有时你需要一个安静的地方，这样更容易思考. At 圣约翰校区 在伍德伯里的旁边有一个小花园 迷宫, 哪个提供了冥想区. 在城市校园，步行下山，在草地上休息，俯瞰赛马场和河流.

记住，你并不孤单，不要忘记与家人和朋友交谈. 如果你想在处理压力或改善身心健康方面获得帮助或建议，请国外菠菜推广论坛 cmh@worc.ac.uk  学生)或 wellbeing@worc.ac.uk

或者你可以联系撒玛利亚人 jo@samaritans.org

精神健康问题....留意你自己的